Zdravý spánek jednoduše
Zdravý spánek jednoduše
14 dní pro zlepšení vašeho spánku a denního rytmu!
Chcete zlepšit svůj spánek i denní aktivitu?
Po absolvování tohoto kurzu:
V noci budete hluboce spát.
Přes den budete mít více energie.
Večer se pohodlně zanoříte do spánku.
Ráno budete vstávat s úsměvem.
Pochopíte principy svého spánku i denního rytmu.
Když zlepšíte váš spánek…
Jste zdravější a odolnější.
Jste soustředěnější a produktivnější.
Zlepší se vaše tvořivost i fyzická kondice.
Jste emočně stabilnější.
To chci také!
Kvalitní spánek je základ dobrého života
Podle statistik má v České republice až 60% lidí nějaké problémy se spánkem a přibližně 30% lidí pozoruje na sobě příznaky nespavosti.
A přitom kvalitní spánek je důležitý pro všechny oblasti našeho bdělého života. Pokud dobře a pravidelně spíme, jsme zdravější, máme více energie, lépe se soustředíme, podáváme lepší pracovní i sportovní výkony, zažíváme pocity štěstí a také jsme emočně stabilnější, takže naše vztahy jsou lepší.
Jednoduše, pokud v noci dobře spíme, náš život přes den je lepší.
Tento kurz obsahuje informace, inspiraci i praktické techniky, díky kterým můžete zlepšit svoje usínání i vstávání, prohloubit svůj spánek a také zlepšit svůj denní rytmus.
Informace v kurzu jsou založené na současném vědeckém výzkumu spánku a cirkadiánních rytmů.
Kurz trvá 14 dní, v průběhu kterých se díváte na videa, sledujete svůj spánek speciálním spánkovým deníkem a děláte úkoly, které vám pomůžou zlepšit vaše zvyky, související s kvalitou vašeho spánku.
Tím je kurz zážitkový – nabízí vám teoretické znalosti a také praktickou změnu.
Cílem kurzu je, abyste dokázali nastavit svůj spánkový režim tak, aby vyhovoval vašim osobním potřebám.
Pokud chcete zlepšit svůj život, dejte více pozornosti svému spánku a vstupte do tohoto kurzu.
Váš život i spánek za to stojí!
Martin Švihla
učitel aikida, lektor a podnikatel
Jmenuji se Martin Švihla a dlouhodobě mě zajímá rozvoj lidského potenciálu jednotlivce i celé společnosti. Za posledních 15 let jsem vedl několik projektů, které mění paradigma v České republice: vytvořil jsem kavárnu Bio Zahrada v Praze, spoluzaložil jsem lesní školku Živé děti, vedl jsem občanskou iniciativu Belgická žije! na záchranu aleje v Belgické ulici, byl jsem jeden z lektorů online programu Cesta pravého muže, založil jsem centrum osobního rozvoje Prostor 8…
Od roku 1988 cvičím různá bojová umění, hlavně Aikido – v současnosti vedu klub Aikido Praha Vinohrady a jako jeho hlavní učitel jsem nositelem 5. danu. Studoval jsem také japonskou masáž Shiatsu a několik dalších terapeutických technik.
Na cestě svého osobního mistrovství jsem vědomě bez přestávky 35 let a od roku 2005 lektoruji a sdílím své zkušenosti ve firmách – od malých společností až po mezinárodní korporace.
Jsem vděčný, že můžu inspirovat ty, kteří chtějí lepší život a chtějí na něm pracovat.
O Martinovi v bodech
- V rámci svých vzdělávacích projektů inspiroval několik desítek tisíc lidí všech věkových kategorií
- V jeho klubu Aikido Praha Vinohrady cvičí každý rok kolem 250 dětí i dospělých
- Je autorem mnoha populárních článků o rovnováze těla, mysli a emocí
- Jeho sloupky o zázracích každodenního života vycházely 2,5 roku v časopisu Metro
Co vám kurz přinese
1. Pochopíte základní mechanizmy spánku
Tento kurz vám na začátku vysvětlí, jak funguje spánek a denní (cirkadiánní) rytmus člověka. Získáte teoretické znalosti založené na současném vědeckém výzkumu.
2. Porozumíte tomu, co ovlivňuje kvalitu vašeho spánku
Dozvíte se, co přispívá k vašemu lepšímu spánku a co naopak vašemu spánku škodí.
3. Nastavíte si vlastní spánkový režim
Každý z nás je trochu jiný a má jiný životní rytmus. Na základě informací z kurzu a pozorování svého spánku pomocí spánkového deníku si vytvoříte vlastní spánkový režim.
4. Zlepšíte usínání i vstávání
Usínání a vstávání jsou důležité součásti našeho spánkového režimu. V kurzu se dozvíte, jak si vytvořit rutiny, které vám pomůžou dobře usnout a ráno vstát s úsměvem.
5. Zlepšíte podmínky, ve kterých spíte
Váš spánek vyžaduje jisté podmínky – a vy se dozvíte, jak můžete zlepšit svoji postel a ložnici.
6. Lépe si zorganizujete den
Pokud respektujete svoje biologické rytmy i přes den, můžete být tvořivější, produktivnější a zárověň si den více užít.
7. Získáte praktické techniky a cvičení na zlepšení vašeho spánku i aktivity
V kurzu je několik bonusů na probuzení nebo naopak uvolnění vašeho těla. Ty můžete používat podle toho, co právě ve svém životě potřebujete.
Lidé o Martinovi
„Skvěle připravený kurz“
Skvěle připravený kurz, který lze zvládnout i v naprosto bláznivém pracovním tempu. Pro mě opravdu efektivní životní mini inventury, které si člověk může dělat v průběhu roku několikrát a vždy se dostat blíže ke svým cílům a sám k sobě. Krásně se implementují do života. Uvědomění, jasné cíle a splnitelnost kurzu, oceňování sám sebe za každý krok, který v kurzu podstoupím mi umožňuje uvidět velikost v maličkostech a malých krocích.
— Michaela Švejdová
zakladatelka festivalu ALLfest, lektorka
„Tohle se musí zažít“
Aplikace aikida v řešení konfliktů je skvělá myšlenka. Vše je pouze teorie, dokud si to na semináři s Martinem nevyzkoušíte osobně. Pro mne byla skvělá i jednoduchá cvičení, odhalující základní komunikační vzorce, které nevědomě aplikujeme ať už ve vztahu s partnerem, v rodině a zejména na pracovišti a v běžné komunikaci. Literatury je spousta, ale tohle se musí zažít. Jedním slovem: Doporučuji.
— MgA. Aleš Výmola
grafik a filmař
„Nalezení vnitřní rovnováhy“
Martinovi bych velice ráda poděkovala za přínosný seminář. Lektor je naprostým vzorem ve svém oboru – po celou dobu semináře Aikido Management bylo vidět, že to o čem hovoří, je výsledkem jeho mnohaleté a intenzívní práce na sobě a podle osvojených technik také žije. … Velice přínosný byl pro mně nácvik nové strategie najití vnitřní rovnováhy, výchozího bodu pro jakékoliv jednání, důležitého nejen k získání uvolněnosti a lehkosti v jednání, ale i k dosažení plné koncentrace.
— Dr. Michaela Karsten
paměťová expertka
„Kvalitní spánek je „gamechanger“ v kvalitě vašeho života!”
Témata kurzu
Kurz “Zdravý spánek jednoduše” vám nabízí poznatky, inspiraci, domácí úkoly i praktické cvičení a techniky, abyste mohli zlepšit svůj spánek i bdělý život.
Tento kurz trvá 14 dní, obsahuje 7 navazujících lekcí a 6 příběhů a bonusů – celkem 1:45 hodin vzdělávacích videí.
Důležitou součástí kurzu je i práce se spánkovým deníkem, který vám umožní sledovat váš spánek i jeho postupné zlepšování.
Kurz vám umožní pochopit biologické rytmy a vnější faktory, které ovlivňují váš spánek a energii a poskládat je ve vašem životě tak, abyste zlepšili kvalitu svého spánku i každodenního života.
1. lekce: Jak funguje spánek
První lekce je věnována základním poznatkům o spánku. A také v ní začínáme pracovat se spánkovým deníkem.
2. lekce: Lepší spánek = více energie
V druhé lekci se dozvíte tři zásadní klíče ke zlepšování spánku a dostanete úkol, abyste si podle nich nastavili svůj vlastní ideální spánkový režim.
3. lekce: Večerní rituál
Usínání je jemné umění – třetí lekce vás naučí, jak se přes den a večer připravit na vydatný spánek.
4. lekce: Ranní rituál
Pravidelné vstávání ve stejný čas resetuje a upevňuje cirkadiánní rytmus… a to, co uděláte ráno po probuzení také velmi ovlivní to, jaký den prožijete.
5. lekce: Triky přes den
I přes den se střídají velmi tvořivé intervaly s poklesy energie. Tato lekce obsahuje pár triků – například to, jak překonat polední únavu.
6. lekce: Pár slov k výživě
Se spánkem, energií a také radostí ze života souvisí i to, co jíme a pijeme. V této lekci se tedy podíváme na naši výživu a speciální pozornost budeme věnovat alkoholu.
7. lekce: Shrnutí: skvělá energie
Závěrečná lekce shrnuje celý kurz a zároveň nabízí pár tipů, jak můžete kvalitní spánek budovat i nadále.
V tomto kurzu získáte
- 14 denní prožitkový program na zlepšení vašeho spánku i denního režimu
- 1:45 hodin vzdělávacích videí v 7 lekcích a 6 bonusech
- PDF spánkový deník
- přístup k programu na 1 rok
K tomu navíc bonusy
- Univerzální cvičení na ranní probuzení celého těla
- Cvičení na uvolnění stresu během dne
- Cvičení na lepší usínání „Progresivní svalová relaxace“
- Techniku na rychlejší regeneraci
- Dva osobní příběhy týkající se spánku
Garance spokojenosti
Za kvalitou našich kurzů si hrdě stojíme. Avšak pokud kurz z nějakého důvodu nesplní vaše představy, dejte nám do 14 dnů od zakoupení kurzu vědět a my vám vrátíme peníze. Takže nákup kurzu není pro vás riziko ale příležitost objevit něco nového!
Máte ještě nějaké otázky? FAQ!
Je tento kurz opravdu pro každého?
Ano i ne! Každý člověk může z kurzu získat zajímavou inspiraci pro svůj spánek.
Tento kurz je zaměřen na většinu z nás, tedy na lidi, kterým jejich životní režim umožňuje spát v noci. Pokud jste přes den aktivní a v noci spíte, tento kurz je vytvořený pro vás a můžete v něm dosáhnout výrazné zlepšení spánku!
Pokud pracujete noční směny nebo jste maminka s malým miminkem, váš životní rytmus je trochu jiný, než tento kurz předpokládá. Samozřejmě můžete mít z kurzu užitek, avšak zásadní změny nečekejte, pokud nebudete moci opět souvisle spát během noci.
Také pokud máte závažné spánkové poruchy (např. apnoe, narkolepsie, syndrom neklidných nohou), doporučuji vám navštívit odborného lékaře.
Je tento kurz praktický a zážitkový? Přinese opravdovou změnu?
Ano. Kurz je založený na střídání inspirace a akce: obsahem každé lekce jsou informace a také praktický úkol, který můžete udělat a tím se skutečně zlepšit.
Důležitou součástí kurzu je spánkový deník, kterým se učíte pochopit svůj vlastní spánek a zároveň sledovat jeho postupné zlepšování.
Navíc jsou součástí kurzu příběhy ze života a fyzická cvičení, která podpoří aktuálně probíraná témata. Obsah dostáváte každý druhý den, takže následující volný den máte čas na vlastní praxi.
Pokud budete dělat praktická cvičení, velmi pravděpodobně se váš spánek a energie přes den zlepší.
Na jakých základech je kurz vystavěn?
Teoretické základy kurzu jsou postavené na aktuálním vědeckém výzkumu spánku a cirkadiánních rytmů. Zároveň jsou tyto poznatky v kurzu podány velmi jednoduše a srozumitelně, tak aby souvisely s vaším běžným životem.
Můžu dělat kurz svým vlastním tempem?
Určitě! Kurz je navržený na 14 dní, avšak samozřejme můžete pracovat vlastním tempem! Je na vás, jestli budete postupovat navrhovaným tempem “jedna lekce za dva dny”, nebo si vytvoříte vlastní rytmus. Předpokladem úspěchu není rychlost, ale pravidelná a dlouhodobá práce.
Jaké další bonusy jsou v kurzu obsaženy?
Kromě 7 základních online lekcí je v kurzu dalších 6 bonusových videí s různým cvičením a technikami a několik inspirativních příběhů. V kurzu najdete cvičení na ranní probuzení celého těla nebo na uvolnění stresu během dne, techniku „Progresivní svalová relaxace“ na lepší usínání nebo vnímání těla na rychlejší regeneraci.
Jak dostanu svoje peníze zpět, když nebudu spokojen?
Je to jednoduché: pokud kurz z nějakého důvodu nesplní vaše představy, dejte nám do 14 dnů od zakoupení kurzu vědět a my vám vrátíme peníze. Samozřejmě, zároveň tím zanikne váš přístup do kurzu a nebudete ho moct dále studovat. Více informací najdete na stránce Garance spokojenosti. Záleží nám na vaší spokojenosti – nákup kurzu pro vás není riziko, ale příležitost objevit něco nového!